En enkel mental utmaning som stärker minnet och förbättrar det emotionella välbefinnandet
Att fylla 60 år är en stor bedrift. Det är den fas i livet då man redan har uppnått många mål och avslutat stora cykler. Men det är också en tid då vissa utmaningar börjar dyka upp, särskilt när det gäller sinnet.
I denna ålder är det vanligt att man glömmer saker hela tiden. Det kan vara så enkla saker som var man lagt nycklarna, plånboken, handväskan, eller att man upprepar samma fråga hundra gånger. Detta kan vara frustrerande, både för personen själv och för dem omkring honom eller henne, och kan utlösa ångest eller stress, men om detta händer ska man inte ge upp och kapitulera, utan vidta åtgärder.
Det finns mycket enkla aktiviteter som kan hjälpa till att hålla minnet i bättre skick. Det är mycket enkla saker som inte kräver mycket ansträngning, och en av dem är Sudoku.
Detta är den viktigaste aktiviteten för att hålla hjärnan alert efter 60
Den viktigaste aktiviteten för att hålla hjärnan alert efter 60 år är Sudoku. Detta pussel är inte bara ett tidsfördriv, utan har många fördelar.
Detta är dessutom bekräftat. Studien, genomförd av Patil Ashlesh 2020, har visat att Sudoku aktiverar områden i hjärnan som är viktiga för beslutsfattande och problemlösning.
Enligt resultaten kan sudoku hjälpa till att aktivera prefrontala cortex, den del av hjärnan som ansvarar för de mest komplexa kognitiva funktionerna, såsom arbetsminne och planering. Så när du löser sudoku har du inte bara roligt, utan tränar också din hjärna att bättre hantera dagliga mentala utmaningar.
Det är viktigt att komma ihåg att prefrontala cortex är ett av de första områden som drabbas av neuropsykiatriska störningar som Alzheimers. Så även om det inte är en ”magisk piller”, enligt vetenskapen, är det ett sätt att förebygga som håller hjärnan aktiv på ett enkelt sätt.
Fördelarna med denna aktivitet utöver minnet
Sudoku kräver koncentration, logisk analys och minne. Det är en ständig utmaning för hjärnan. Dessutom bekämpar det stress. När man koncentrerar sig på att lösa ett Sudoku upplever många människor faktiskt en slags ”koppling bort” från vardagens bekymmer. Och det enkla faktum att man är helt uppslukad av uppgiften kan vara en lättnad för dem som känner att ångest, rutin eller monotoni överväldigar dem.
Och som om det inte vore nog, gör Sudoku också lycklig. När du löser ett Sudoku frigör hjärnan dopamin, en signalsubstans som är kopplad till belöning och njutning. Detta bidrar till att förbättra humöret, något som är viktigt när vi blir äldre och kan drabbas av perioder av låg självkänsla.
I slutändan beror minne och mental hälsa inte på en enda aktivitet eller magisk formel. Det handlar inte om att läsa fler böcker eller lösa många korsord, utan om att införliva vanor som utmanar vår hjärna på ett konstant och roligt sätt.
